睡觉枕乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕等枕头较为合适，具体需根据个人颈椎曲度及睡眠习惯选择。合适的枕头应能保持颈椎正常生理曲度，避免过高或过低造成肌肉劳损。
1、乳胶枕
乳胶材质具有较好的弹性和支撑性，能贴合头颈部曲线，分散压力。其天然抑菌特性适合易过敏人群，但部分人群可能对乳胶蛋白过敏，使用前需测试皮肤反应。
2、记忆棉枕
慢回弹特性可根据体温和压力自动塑形，缓解局部压迫感。适合习惯仰卧或侧卧人群，但透气性较差，炎热季节可能影响睡眠舒适度。
3、荞麦枕
填充物可自由调节高度，满足个性化需求。坚挺的支撑力有助于维持颈椎稳定性，但翻身时可能产生声响，且需定期晾晒防止霉变。
建议通过仰卧位测试选择合适高度：平躺时额头与下巴连线与床面呈5-10度角，侧卧时保持颈椎与胸椎在同一水平线。枕头宽度应超出肩宽10cm以上，避免翻身时头部悬空。若出现晨起颈部僵硬或头痛，应及时调整枕头高度或更换枕芯材质。