南瓜子对女性的好处主要包括补充营养、抗氧化以及调节激素水平，但也可能存在热量较高、引发过敏等潜在坏处。日常适量食用通常较为安全，但需根据个人体质调整摄入量。
1、补充营养
南瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及镁、锌等矿物质，女性适量食用有助于补充日常所需的营养素，维持身体正常代谢功能；其中的锌元素对皮肤健康和免疫力提升有一定帮助。
2、抗氧化作用
南瓜子中的维生素E和类胡萝卜素等成分具有抗氧化特性，可能帮助减少自由基对细胞的损伤，对延缓皮肤衰老、维护心血管健康有一定益处。
3、调节激素水平
南瓜子含有的植物甾醇和色氨酸等物质，可能辅助调节内分泌，对缓解更年期女性的激素波动相关症状如潮热、情绪波动等有一定潜在作用。
但需注意，南瓜子属于高热量食物，每100克约含574千卡热量，长期过量食用可能增加肥胖风险。部分人食用后可能出现腹胀、口腔溃疡等上火症状。若存在南瓜子过敏史，可能引发皮肤瘙痒、腹泻等过敏反应。对于胃肠道功能较弱者，建议控制每日摄入量在20-30克以内，并充分咀嚼以避免消化不良。日常可将南瓜子作为零食搭配坚果、水果等食物，以保证营养均衡。若出现持续不适，建议及时就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。