耳鸣的快速缓解方法通常包括吞咽动作、按摩耳周以及深呼吸调节等，这些方法可能有助于暂时减轻症状。但耳鸣若持续存在或频繁发作，建议及时就医明确病因。
1、吞咽动作
通过主动做吞咽动作或咀嚼口香糖，可以促使咽鼓管开放，帮助平衡中耳与外界的气压。尤其对于乘坐飞机、电梯时因气压变化导致的耳鸣，此方法可能快速缓解耳闷及异响感。需注意吞咽时保持动作轻柔，避免过度用力。
2、按摩耳周
用食指按压耳屏前方凹陷处（听宫穴），或以指腹环形揉搓耳廓周围区域，每次持续10-15秒。该操作可促进局部血液循环，对因疲劳、精神紧张引发的短暂性耳鸣有一定缓解作用。按摩时需控制力度，以轻微酸胀感为宜。
3、深呼吸调节
深吸气后缓慢呼气，重复5-8次，有助于降低交感神经兴奋性。对于焦虑、情绪波动引起的神经性耳鸣，通过调节自主神经功能可能使症状快速减轻。建议配合闭目放松，避免在嘈杂环境中进行。
若上述方法无法缓解或耳鸣伴随听力下降、眩晕等症状，需及时至耳鼻喉科就诊。临床常见病因包括耵聍栓塞、中耳炎、梅尼埃病等，需通过耳内镜、听力检测等明确诊断。日常生活中应避免长时间佩戴耳机，控制环境噪音暴露，保持规律作息有助于预防耳鸣发作。