女性自查乳腺健康可以通过视诊观察、触诊检查、选择合适时间、定期记录以及识别异常症状等方法进行，有助于早期发现乳腺病变。
1、视诊观察
在光线充足的环境下，面对镜子观察双侧乳房是否对称，皮肤有无红肿、凹陷或橘皮样改变，乳头有无内陷、溢液或结痂。若发现皮肤局部凹陷或乳头异常回缩，可能与乳腺组织粘连有关。
2、触诊检查
取平卧位，用食指、中指、无名指的指腹以画圈方式按压乳房，从乳房外上象限开始，逐步检查整个乳房及腋窝区域。触诊时需注意有无肿块、硬结或压痛，正常乳腺组织可能有颗粒感，但异常肿块通常质地较硬、边界不清。
3、选择合适时间
建议在月经周期结束后7-10天进行自查，此时雌激素水平较低，乳腺组织相对松软，更易发现异常。哺乳期女性需在排空乳汁后检查，避免将淤积的乳汁误判为肿块。
4、定期记录
每次自查后记录乳房状态，包括肿块位置、大小、活动度等特征。若发现肿块持续存在或增大，或伴有乳头溢血、腋窝淋巴结肿大，需高度警惕乳腺癌可能性。
5、识别异常症状
非哺乳期出现单侧乳头溢液（尤其血性液体）、乳房持续性疼痛、皮肤溃烂或腋窝淋巴结肿大时，可能与乳腺炎、导管内乳头状瘤或恶性肿瘤相关，此类情况需立即就医。
建议每月固定时间进行一次自查，并每年接受专业乳腺超声或钼靶检查。40岁以上女性及乳腺癌高危人群应提高筛查频率，发现异常及时至乳腺外科就诊，通过病理活检明确诊断，实现早发现、早治疗。