改善睡眠质量可以通过调整饮食结构、选择助眠食物、避免刺激性食物以及调整进食时间等方式实现。饮食调理需长期坚持，并配合良好的生活习惯，若效果不佳建议及时就医。
1、调整饮食结构
日常可适当增加富含色氨酸、镁及维生素B6的食物，如坚果、鱼类、全谷物等。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠节律；镁元素可舒缓神经紧张，改善入睡困难；维生素B6则参与神经递质代谢，维持神经系统稳定。同时注意三餐定时定量，避免过饥或过饱影响消化功能。
2、选择助眠食物
晚餐可饮用温牛奶或食用香蕉、燕麦等食物。牛奶中的乳清蛋白和香蕉所含的天然褪黑素能促进睡眠；燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于维持血糖平稳，减少夜间觉醒。中医建议睡前饮用酸枣仁茶，其宁心安神作用有助于改善多梦易醒。
3、避免刺激性食物
午后应限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，酒精类饮料虽能缩短入睡时间，但会降低睡眠质量。晚餐需避免辛辣、油腻及高糖食物，这类食物可能引发胃食管反流或代谢亢奋，导致入睡困难。建议晚餐与入睡间隔3小时以上，减轻消化系统负担。
日常建议保持规律作息，营造安静舒适的睡眠环境，可配合适量运动。若持续存在失眠问题，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下使用安神补脑液、酸枣仁颗粒等药物，切勿自行服用褪黑素等保健品。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。