月经期间应避免生冷、辛辣、高盐、高糖以及含咖啡因的食物，以免加重经期不适。这些食物可能刺激子宫收缩或影响内分泌，具体需根据个人体质调整饮食。
1、生冷食物
冰淇淋、冷饮或直接从冰箱取出的水果可能降低盆腔血液循环效率，导致子宫收缩异常，部分女性食用后可能出现经血排出不畅、痛经加重等情况。建议选择温热的饮品和煮熟的食物。
2、辛辣食物
辣椒、花椒等刺激性调料可能引发血管扩张，加重经期出血量，同时可能刺激胃肠道引起腹泻。对于本身存在痛经或经量偏多的人群，可能进一步加剧腹部坠胀感。
3、高盐食物
腌制食品、加工肉制品中的钠元素过量摄入会导致水钠潴留，引发面部浮肿、乳房胀痛等经期综合征表现。建议每日盐分摄入控制在5g以内，多食用新鲜蔬菜平衡电解质。
4、高糖食物
蛋糕、甜饮料等精制糖分摄入会促使血糖剧烈波动，可能加重情绪烦躁和疲劳感。过量糖分还会抑制免疫细胞活性，增加经期感染风险，建议选择低升糖指数的全谷物替代。
5、含咖啡因食物
浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经系统，导致焦虑、失眠等状况，同时可能促进前列腺素分泌，加剧子宫痉挛。每日咖啡因摄入建议不超过200mg，约相当于1杯美式咖啡。
经期需保持饮食温度适宜，减少消化道刺激，适当补充铁元素和优质蛋白。若出现严重痛经或经量异常，建议及时到妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。