情绪波动较大时，可通过调整呼吸、转移注意力、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若自我调节效果不佳或伴随其他异常症状，需及时就医评估。
1、调整呼吸
情绪波动时容易出现呼吸急促、心跳加快等生理反应，此时可尝试深呼吸法缓解，即用鼻子缓慢吸气4秒，屏息4秒后缓慢呼气6秒，循环数次有助于激活副交感神经，从而降低焦虑水平。
2、转移注意力
当觉察到情绪即将失控时，可立即离开当前环境，通过运动、绘画、听音乐等需要专注力的活动转移注意力。研究表明，30分钟中等强度运动能促进内啡肽分泌，可使焦虑情绪降低40%左右。
3、心理治疗
认知行为疗法能帮助识别情绪背后的非理性信念，通过ABC情绪管理模型（诱发事件-信念-后果）进行认知重建。正念减压疗法则通过身体扫描、观呼吸等训练提升情绪觉察力，临床数据显示8周训练可使情绪失控发生率降低65%。
4、药物治疗
对于伴有病理性焦虑或抑郁的情况，可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等药物调节神经递质平衡。急性焦虑发作时可临时服用劳拉西泮等苯二氮䓬类药物，但需严格遵循医嘱控制用药时长。
日常建议保持规律作息，保证7-9小时优质睡眠，每周进行3-5次有氧运动。饮食方面可增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。若情绪波动已持续两周以上并影响社会功能，应及时到精神心理科进行专业评估，避免擅自使用镇静类药物。