散步一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。能否通过散步实现减重目标，通常取决于运动强度、持续时间以及饮食控制等因素共同作用。
1、运动强度
散步属于低强度有氧运动，虽然单位时间消耗的热量较少，但适合长期坚持。建议采用快走方式提高心率，使身体进入脂肪供能状态。体重基数较大或运动基础较差的人群，可优先选择散步作为起始锻炼方式。
2、持续时间
每次持续散步30分钟以上效果更佳。研究显示，成年人每周进行150分钟以上的中等强度步行运动，配合饮食管理，平均每月可减重0.5-1kg。建议利用碎片化时间累积步数，如上下班途中提前两站下车步行。
3、饮食控制
单纯依靠散步难以显著减重，需同步调整膳食结构。每日热量摄入应低于消耗量300-500大卡，避免高糖高脂饮食。可多摄入高蛋白食物和膳食纤维，既能增强饱腹感，又能维持散步所需的能量供给。
散步后建议进行适度拉伸，防止肌肉僵硬。若出现膝关节不适，可改为水中行走或骑自行车等低冲击运动。对于存在心血管疾病或严重肥胖者，建议在医生指导下制定个性化运动方案。