顺产后的月子餐需要根据身体恢复阶段进行科学搭配，通常分为排恶露、调气血、滋补催乳三个阶段进行饮食调理。合理的膳食安排有助于促进伤口愈合、恢复体力和提高乳汁质量。
1、产后第一周
产后初期饮食以清淡、易消化为主，可食用小米粥、软面条、鸡蛋羹等流质或半流质食物。此时恶露排出量较大，适当饮用红糖水或生化汤有助于促进子宫收缩，但需注意不宜过量。同时可适量补充瘦肉、鱼肉等优质蛋白，但要避免过于油腻的汤水。
2、产后第二周
此阶段可逐渐增加补气血的食物，如红枣枸杞炖乌鸡、桂圆莲子粥、菠菜猪肝汤等。建议每天保证1-2个鸡蛋，适量食用动物肝脏和红色肉类补充铁元素。可开始少量饮用鲫鱼豆腐汤等温和的催乳汤品，但仍需注意去除浮油，保持汤水清淡。
3、产后第三至四周
此时可加强滋补催乳，推荐黄豆猪蹄汤、通草鲫鱼汤、木瓜炖排骨等汤品。每日应保证500ml牛奶或等量乳制品，适量食用核桃、腰果等坚果补充不饱和脂肪酸。可逐渐增加绿叶蔬菜和水果摄入，建议选择温性水果如苹果、香蕉等，用温水浸泡后食用。
月子期间需遵循少食多餐原则，每日5-6餐为宜，避免生冷、辛辣、腌制食物。注意补充水分，每日饮水量建议在2000ml左右。若出现乳汁不足或伤口愈合不良等情况，应及时咨询专业营养师调整饮食方案。哺乳期需继续保持均衡营养摄入，保证母婴健康需求。