祛湿气可以适量吃木瓜、橙子、柚子等水果辅助调理，但食物无法替代药物治疗。湿气重多与脾胃运化功能失调有关，需结合体质进行综合调理。
1、木瓜
木瓜性温，归脾、胃经，具有和胃化湿的功效，其中含有的蛋白酶成分可帮助促进消化，改善因湿气引起的食欲不振、腹胀等症状。日常可将新鲜木瓜切块直接食用或炖汤。
2、橙子
橙子有健脾理气的作用，其果皮含有的挥发油成分有助于行气化痰。适当食用橙子可缓解湿气停滞导致的胸闷、痰多等问题，但应避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌。
3、柚子
柚子能化痰止咳、健脾消食，其果肉富含膳食纤维和维生素C，有助于促进体内代谢。但柚子性偏寒凉，脾胃虚寒者需控制摄入量，以免加重腹泻、畏寒等不适。
湿气重的人群除调整饮食外，还需避免长期处于潮湿环境，适当进行慢跑、八段锦等运动。若伴随明显头身困重、大便黏腻等症状，建议到中医科就诊，遵医嘱服用参苓白术散等药物调理。