肾俞穴位于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处，通常与肚脐在同一水平线。该穴位作为足太阳膀胱经的重要腧穴，一般具有补肾益气、强腰健骨、调理生殖、利水消肿以及增强免疫等功效和作用。
1、补肾益气
肾俞穴是肾脏之气输注于背部的特定穴位，中医认为刺激此处可通过调节肾经气血，改善肾气不足引起的腰膝酸软、耳鸣等症状，帮助恢复肾脏的藏精功能。
2、强腰健骨
通过艾灸或按压肾俞穴，能促进局部气血运行，缓解因肾虚或劳损导致的腰痛、腰椎间盘突出等问题，常用于治疗慢性腰肌劳损。
3、调理生殖
肾主生殖发育，刺激此穴可调节内分泌功能，对男性遗精、阳痿，女性月经不调、不孕等生殖系统问题有辅助调理作用。
4、利水消肿
中医理论中肾主水液代谢，针灸肾俞穴可增强肾脏排泄功能，改善下肢水肿、小便不利等水液代谢异常症状。
5、增强免疫
肾为先天之本，定期按摩此穴有助于激发人体正气，提高抗病能力，对易感冒、疲劳综合征等免疫力低下状态有益。
肾俞穴需由专业医师使用针灸或艾灸等疗法，自行按压时应注意力度适度，避免过度刺激。伴有严重肾脏疾病或腰椎病变者，需结合影像学检查和实验室诊断进行综合治疗。日常可配合八髎穴、关元穴等穴位协同调理，以达到更好的养生效果。