骑自行车通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。该运动属于有氧运动，长期坚持可促进热量消耗，同时需结合饮食控制等因素。
骑自行车时，人体需要消耗大量能量来维持运动，尤其是脂肪会作为主要供能物质被分解利用。中等强度的骑行每小时约可消耗400-600千卡热量，有助于形成热量缺口。规律性的骑行训练能提高基础代谢率，使身体在运动后仍保持较高代谢水平。需要注意的是，单次骑行时间建议保持30分钟以上才能有效动员脂肪供能。
运动强度直接影响减肥效果，建议将心率维持在最大心率的60-70%区间。若骑行后未出现明显饥饿感且次日无过度疲劳，说明强度适中。需配合蛋白质、膳食纤维等营养均衡的饮食结构，避免高热量食物摄入抵消运动效果。超重人群应注意循序渐进，避免膝关节负荷过重。
建议每周进行3-5次骑行锻炼，每次持续45分钟左右效果较佳。可交替配合力量训练增强肌肉量，提升静息代谢率。若体重长期无变化，建议咨询运动医学专家调整锻炼方案，必要时进行体成分分析制定个性化计划。