伸懒腰作为日常的伸展动作，通常具有缓解疲劳、促进血液循环、改善姿势、放松肌肉以及提神醒脑等益处。适当进行伸懒腰有助于调节身体状态，适合在久坐或长时间保持固定姿势后尝试。
1、缓解疲劳
伸懒腰时通过拉伸全身肌肉群，可帮助减少乳酸等代谢产物的堆积，从而缓解肌肉疲劳感。尤其是伏案工作或久坐后，这一动作能快速减轻身体的僵硬和倦怠。
2、促进血液循环
拉伸动作会刺激血管扩张，增加血流量。当四肢和躯干充分伸展时，有助于改善末梢循环，特别对下肢血液回流有促进作用，可预防久坐引起的腿部麻木。
3、改善姿势
脊柱在伸懒腰过程中会自然形成反弓状态，能够调整因驼背或前倾导致的脊椎压力不均。规律的伸展可增强核心肌群力量，辅助维持直立姿势，减少腰背酸痛发生。
4、放松肌肉
重点作用于腰背部、肩颈部的肌群，通过牵拉紧张的筋膜和肌腱，能有效松解这些区域的肌肉痉挛。对于长时间使用电子设备导致的颈部僵直有明显缓解效果。
5、提神醒脑
伴随深呼吸的伸懒腰动作可增加肺活量，提升血氧饱和度。氧气供应增加能刺激大脑皮层活跃度，帮助快速恢复专注力，适合工作间隙作为提神方式。
建议每天在久坐1-2小时后进行3-5次伸懒腰，每次持续10-15秒。注意配合均匀呼吸，避免突然过度后仰造成拉伤。如出现持续性的肌肉僵硬或关节疼痛，需及时排查脊椎或骨骼健康问题。