生长痛的缓解方法主要包括热敷按摩、适当运动、合理补钙、心理安抚等，具体需结合实际情况进行选择。若症状持续加重，建议及时就医排除其他疾病因素。
1、热敷按摩
家长可使用温热毛巾对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环。配合轻柔按摩手法，用指腹顺时针揉按肌肉群，注意力度控制在儿童耐受范围内，每日可进行2-3次。
2、适当运动
白天可安排游泳、骑自行车等低强度运动，建议每次持续20-30分钟，运动前后做好5-10分钟的热身和拉伸。避免篮球、足球等剧烈跑跳运动，运动后及时补充含电解质饮品，注意单日总运动量不宜超过2小时。
3、合理补钙
对于存在挑食、日照不足情况的儿童，可在医生指导下补充钙剂。常用制剂包括葡萄糖酸钙口服溶液（每次5-10ml）、碳酸钙D3颗粒（每日1包）、乳酸钙片（每日200-300mg），建议在晚餐后服用以提高吸收率，同时配合维生素D补充。
4、心理安抚
通过讲故事、播放音乐等方式转移注意力，采用拥抱、轻拍等肢体接触给予安全感。建议建立疼痛日记记录发作时间和强度，帮助孩子正确认识这是暂时性生理现象，通常12-16岁后会自然消失。
日常应注意保证均衡饮食，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，增加豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。保持规律作息，确保每天9-11小时睡眠。若疼痛部位出现红肿热痛、活动受限或持续超过48小时，需及时就诊排除骨折、关节炎等器质性疾病。补钙治疗需遵医嘱，避免盲目使用大剂量钙剂导致便秘或结石风险。