疏肝解郁的简单方法通常包括穴位按摩、饮食调理、运动锻炼、中药调理以及情志调节等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、穴位按摩
可按摩太冲穴、肝俞穴等部位。太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用拇指按揉3-5分钟，有助于疏肝理气。肝俞穴位于背部第九胸椎棘突下旁开1.5寸，适度按压可调节肝经气血，缓解情绪不畅。
2、饮食调理
日常可食用佛手、玫瑰花、枸杞子等食物。佛手性温，具有疏肝和胃的作用，可切片泡水饮用。玫瑰花能行气解郁，可与粳米煮粥食用。枸杞子可泡茶或加入汤羹，辅助改善肝阴不足引起的烦躁。
3、运动锻炼
建议进行八段锦、太极拳、散步等舒缓运动。八段锦中的“调理脾胃须单举”动作可促进肝气升发，每日练习15-20分钟。太极拳的缓慢拉伸动作有助于调和气血，改善肝郁气滞。
4、中药调理
常见的中成药包括逍遥丸、柴胡舒肝丸、丹栀逍遥丸等。逍遥丸适用于肝郁脾虚引起的胁痛、头晕，柴胡舒肝丸对胸胁胀满效果较好，丹栀逍遥丸适用于伴有口苦、烦躁的肝郁化火证，均需在中医师指导下使用。
5、情志调节
可通过深呼吸、冥想、倾诉等方式缓解压力。每天进行10分钟腹式呼吸训练，有助于放松身心。培养书画、音乐等兴趣爱好，转移注意力，避免情绪过度郁结。
若长期存在胁肋胀痛、情绪抑郁或失眠等症状，建议及时到中医科就诊。日常需保持规律作息，避免熬夜，注意调节工作压力，保持心态平和，避免暴怒或过度思虑加重肝郁。