血压偏高可通过生活方式调整、饮食控制、运动疗法、药物治疗及定期监测等方法进行综合调理。常见的干预措施包括日常作息改善、膳食结构调整、合理运动、遵医嘱用药以及血压动态监测等。
1、日常调理
保持每日钠盐摄入量低于5克，严格戒烟并限制酒精摄入，避免情绪激动和熬夜。建议维持规律作息，保证7-8小时睡眠，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。体重指数应控制在24以下，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。
2、饮食调整
采用DASH饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克低糖水果。增加全谷物、坚果和深海鱼类摄入，选择脱脂奶制品，减少动物内脏和肥肉摄入。可适量食用芹菜、黑木耳等含钾丰富的食物，避免腌制食品和加工肉制品。
3、运动疗法
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。可结合抗阻训练，每周2次非连续日的力量练习，注意运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段锻炼。
4、药物治疗
当生活方式干预3个月血压仍未达标（≥140/90mmHg），需遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、厄贝沙坦片或氢氯噻嗪片等降压药物。联合用药时需注意药物相互作用，老年患者应警惕体位性低血压。
5、定期监测
建议家庭自测血压早晚各1次，每次测量3遍取平均值。记录血压波动情况，每3个月复查血脂、血糖等代谢指标。出现头痛、视力模糊等靶器官损害症状时，应及时进行24小时动态血压监测和心脏超声检查。
血压管理需采取综合措施，建议在心血管专科医生指导下制定个性化方案。药物治疗期间不可擅自调整剂量，需定期评估肝肾功能。对于继发性高血压患者，应针对原发疾病进行治疗，同时注意改善血管内皮功能，预防动脉粥样硬化进展。