高原反应的常见症状包括头痛、头晕、恶心等，应对方法主要包括吸氧、药物辅助及调整活动强度。具体可通过以下方式缓解不适：
1、吸氧治疗
携带便携式氧气瓶或使用制氧设备，通过鼻导管或面罩吸入浓度为20-30%的氧气，可快速提高血氧饱和度至90%以上。对于海拔3000米以上出现呼吸困难者，建议持续低流量吸氧1-2小时，能有效缓解胸闷、嘴唇发绀等症状。
2、药物治疗
头痛剧烈可服用布洛芬缓释胶囊；出现恶心呕吐时，建议使用甲氧氯普胺片口服。预防性用药可选择乙酰唑胺片，需注意磺胺过敏者禁用。地塞米松片适用于严重脑水肿患者，需在医生指导下使用。
3、阶梯式适应
初入高原前3天避免洗澡和剧烈运动，每日爬升高度不超过300米。建议采用“高住低练”原则，白天在4000米区域活动后，夜间返回3500米以下驻地休息。适应周期通常需要7-10天，血红蛋白浓度会逐渐上升至180g/L左右。
出现视物模糊、咳粉红色泡沫痰或意识障碍时，应立即以每分钟300米速度下撤至2500米以下区域。建议配备血氧仪监测，静息状态下血氧低于85%需及时就医。高原驻留期间每日饮水量应达到3-4升，保持碳水化合物占比70%以上的饮食结构有助于缓解症状。