肌肉酸痛的缓解方法主要包括休息、冷热敷、拉伸按摩、药物治疗以及就医治疗等，需结合具体情况选择。若酸痛持续不缓解或伴随其他异常症状，建议及时就医。
1、休息
肌肉酸痛多因过度运动或疲劳引起，此时应暂停剧烈活动，避免加重肌肉损伤。适当休息有助于肌肉纤维修复，通常24~48小时后酸痛感会逐渐减轻。
2、冷热敷
急性期（24小时内）可采用冰敷缓解局部肿胀和炎症，每次15~20分钟。48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速代谢废物排出，如使用热毛巾或暖水袋。
3、拉伸按摩
轻柔拉伸可放松紧绷肌群，如进行瑜伽或静态伸展。配合按摩能缓解肌肉痉挛，可用泡沫轴滚动按压酸痛部位，每次持续10~15分钟，注意力度不宜过大。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解不适。
5、就医治疗
若酸痛持续超过1周，伴随关节红肿、发热或活动受限，需排查横纹肌溶解、肌筋膜疼痛综合征等疾病。医生可能根据情况开具肌电图、血液检查，并制定物理治疗或药物方案。
日常应注意运动前充分热身，逐步增加训练强度，运动后及时补充水分和电解质。避免久坐或固定姿势过久，可通过散步、游泳等低强度活动促进恢复。用药期间需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。