虚胖的调理需结合饮食、运动及生活习惯调整，常见方法包括饮食调整、运动管理、作息调节、中药辅助以及医疗干预等，需根据个体情况综合改善。
1、饮食调整
虚胖多与体内湿气重、代谢缓慢有关，建议选择低盐低糖饮食，减少精制碳水化合物摄入。可增加膳食纤维丰富的食物如燕麦、芹菜等促进肠道蠕动，适量食用红豆、薏米等利水渗湿食材。避免高热量零食和含糖饮料，每餐保持七分饱，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2、运动管理
规律进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上以提高基础代谢率。结合抗阻训练如深蹲、平板支撑增强肌肉量，肌肉含量增加可提升静息状态下的热量消耗。运动后注意拉伸，避免久坐，日常可增加步行、爬楼梯等碎片化活动。
3、作息调节
长期熬夜会导致皮质醇水平升高，加剧脂肪堆积。建议每天23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。午间可适当休息20分钟，避免过度劳累。同时需调节情绪压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，因长期应激状态易引发激素紊乱型肥胖。
4、中药辅助
脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、香砂六君丸等中成药健脾祛湿。湿热体质者可用荷叶、决明子代茶饮，但需辨证施治。艾灸足三里、丰隆等穴位，或进行拔罐疗法，也有助改善循环代谢。需注意中药调理周期较长，通常需连续干预2-3个月。
5、医疗干预
若伴随乏力、怕冷、月经不调等症状，需排查甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等病理性因素。确诊后需按医嘱使用左甲状腺素钠片、二甲双胍等药物进行病因治疗，配合临床营养科制定个性化减重方案，必要时可采用中医埋线等辅助疗法。
调理期间建议每周固定时间测量体脂率变化，避免过度关注体重数值。短期内避免极端节食或剧烈运动，防止基础代谢率进一步降低。需注意虚胖调理见效较慢，通常需坚持3-6个月方能形成易瘦体质，若调理3个月无效或出现异常症状应及时就诊内分泌科。