清鼻涕可以通过热敷、盐水冲洗、穴位按摩、保持环境湿润以及避免刺激物等方式进行缓解。这些方法有助于减轻鼻腔不适，改善症状，若无法缓解建议及时就医。
1、热敷
用温热毛巾敷在鼻部，能够促进局部血液循环，有助于减少鼻腔黏膜的充血、水肿，从而缓解清鼻涕增多的现象。注意温度不宜过高，每次热敷时间控制在10分钟左右。
2、盐水冲洗
使用生理盐水或海盐水冲洗鼻腔，可以清除分泌物、过敏原等刺激物，减少鼻涕分泌。操作时需将头部偏向一侧，将冲洗液缓缓注入一侧鼻孔，再从另一侧流出，每日可进行2-3次。
3、穴位按摩
按压迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）和印堂穴（两眉中间），每次按压1-2分钟，通过刺激神经反射改善鼻腔通气功能。按摩时需保持手指清洁，力度以轻微酸胀感为宜。
4、保持环境湿润
使用加湿器将空气湿度维持在50%-60%，或通过蒸汽熏蒸湿润鼻腔黏膜，可减少冷空气、干燥空气对鼻部的刺激。同时建议每日饮水量达到1500-2000ml，保持呼吸道湿润。
5、避免刺激物
远离花粉、尘螨等过敏原，外出佩戴口罩阻隔冷空气，戒烟并避免二手烟。饮食上忌食辣椒、冰饮等可能诱发黏膜充血的食物，室内定期通风减少病原体滋生。
若上述方法使用后症状持续超过1周，或伴有发热、脓涕、头痛等情况，需警惕鼻炎、鼻窦炎等疾病可能，建议到耳鼻喉科进行鼻内镜或过敏原检测。日常注意擤鼻时需单侧交替进行，避免用力过猛引发中耳炎。