祛湿健脾并没有所谓最有效的方法，通常需根据个体体质和具体症状选择合适的调理方式，常见方法包括饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸疗法以及药物治疗等。建议在医生指导下进行综合干预。
1、饮食调理
日常可适当食用红豆、薏米、山药等食材。红豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿，山药擅长补脾养胃，三者搭配煮粥有助于改善湿气困脾导致的食欲不振、肢体沉重等症状。需避免过量摄入生冷瓜果、肥甘厚腻食物。
2、运动锻炼
坚持进行八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进气血运行，加速湿邪代谢，改善脾虚湿盛引起的疲倦乏力、肌肉酸困等症，但应避免过度劳累耗伤正气。
3、中药调理
对于舌苔厚腻、大便黏滞等典型湿重症状，可在中医师指导下使用参苓白术散、香砂六君丸等中成药。伴有腹胀者可配伍木香、砂仁等理气化湿药材，具体组方需经专业中医辨证后确定。
4、艾灸疗法
选取中脘、足三里、阴陵泉等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，隔日一次。艾灸产生的温热效应能振奋脾阳，促进水湿运化，尤其适合畏寒肢冷、完谷不化的虚寒体质人群，注意防止烫伤。
5、药物治疗
针对伴有明显消化不良者，可短期使用多酶片、胰酶肠溶胶囊等助消化药物。若出现慢性腹泻等器质性疾病，需配合蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等进行治疗，但须经消化科医生评估后使用。
日常应注意保持居所干燥通风，避免久居潮湿环境。情志方面需保持心情舒畅，因肝郁气滞会影响脾的运化功能。若调理后症状无改善或出现消瘦、持续腹泻等情况，应及时到中医内科或消化科就诊，完善舌诊、脉诊及相关实验室检查。