通便通常包括饮食调整、适当运动以及药物治疗等方式，需根据个体情况选择合适的方法。以下为具体介绍：
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，改善便秘。燕麦、火龙果等富含纤维素，可软化大便并加速排出；西梅中的山梨醇具有渗透性导泻作用，适量食用能缓解排便困难。此外，每日饮水量建议达到1500-2000ml，保持肠道湿润。
2、适当运动
规律进行快走、瑜伽等有氧运动，能通过腹部肌肉收缩刺激肠道蠕动。每日坚持30分钟以上的身体活动，可促进消化系统功能，特别适合久坐人群。揉腹按摩可采用顺时针方向绕脐按压，每次10-15分钟，帮助促进肠内容物移动。
3、药物治疗
乳果糖口服溶液通过渗透作用增加粪便含水量，开塞露可润滑直肠刺激排便反射，芦荟胶囊含蒽醌类成分促进肠蠕动。需注意药物治疗应在医生指导下使用，避免长期依赖导泻剂引发肠道功能紊乱。
日常建议养成定时排便习惯，晨起后或餐后2小时内尝试排便效果较佳。若调整生活方式后仍持续存在排便困难，建议及时就诊消化科，排除肠梗阻等器质性疾病。注意避免过度用力排便，防止诱发痔疮或肛裂等并发症。