失眠的有效调理方法包括调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节以及药物治疗等，需根据个人情况选择合适方案。长期失眠建议及时就医查明原因。
1、调整作息
保持规律作息是改善睡眠的基础。建议每天固定起床和入睡时间，节假日偏差不超过1小时。避免白天长时间补觉，午睡控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、改善睡眠环境
卧室温度宜保持在18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，可通过白噪音设备或耳塞阻隔环境噪音。必要时可使用薰衣草香薰等助眠工具。
3、适度运动
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，但需避免睡前3小时剧烈运动。太极拳、瑜伽等舒缓运动可安排在傍晚，有助于缓解躯体紧张。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜。
4、心理调节
采用正念冥想、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。建立"床-睡眠"的条件反射，卧床20分钟无法入睡时应离开卧室。可尝试记录睡眠日记，识别影响睡眠的心理因素。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。严重失眠经评估后，可能需短期应用佐匹克隆片、阿普唑仑片等西药，但需严格遵循剂量和疗程，避免依赖。
日常应限制咖啡因摄入，午后避免饮用浓茶、咖啡。睡前可饮用温牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于促进入睡。若调理2周后仍存在入睡困难、早醒等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。