近视的预防需要从日常用眼习惯、生活方式等多方面进行综合干预。通常可以通过保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、定期视力检查等方式有效预防近视。以下方法需要长期坚持才能达到较好效果。
1、保持正确用眼姿势
建议眼睛与书本保持30厘米以上距离，使用电子设备时屏幕高度应略低于视线水平。每持续用眼40分钟后应闭目休息或远眺5-10分钟，避免在移动交通工具或光线不足的环境下阅读，夜间使用台灯时应同时开启室内主光源。
2、增加户外活动时间
每天保证2小时以上的自然光线下活动，阳光中的多巴胺分泌有助于抑制眼轴过度增长。可选择球类运动、骑行等需要远近交替注视的活动，节假日建议累计户外时间达4小时。学龄儿童每周累计户外活动时间应不少于14小时。
3、定期视力检查
3岁以上儿童建议每6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。成年人每年应进行1次眼底检查和视力检测，重点关注眼轴长度变化。出现视物模糊、眼疲劳等症状时需及时就诊，必要时遵医嘱使用低浓度阿托品滴眼液或配戴角膜塑形镜。
日常应注意膳食均衡，适量补充富含维生素A、叶黄素的食物如胡萝卜、蓝莓等。控制电子屏幕使用时间，建议学龄儿童每日不超过1小时。已存在近视风险者可通过视觉训练、雾视疗法等干预手段延缓进展，但需在专业医师指导下进行。