增加肠胃蠕动通常可以吃高纤维食物、发酵食品以及适量补充水分等，但需注意根据个人体质选择。如果存在严重便秘或肠胃不适，建议及时就医。
1、高纤维食物
全谷物、蔬菜和水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。例如燕麦、糙米等全谷物可增加粪便体积；菠菜、西兰花等蔬菜能刺激肠道运动；苹果、梨等水果中的果胶有助于软化大便，从而缓解便秘。
2、发酵食品
酸奶、泡菜等含有益生菌，可改善肠道菌群平衡。益生菌能帮助分解食物残渣，促进消化液分泌，增强肠道动力。建议选择无糖酸奶或自制发酵食品，避免高糖分影响效果。
3、适量补充水分
每日饮用1500~2000ml温水能保持肠道湿润。晨起空腹喝温水可刺激结肠反射，饭前适量饮用能帮助食物消化。水中加入少量柠檬汁还能促进胃酸分泌，但胃酸过多者需谨慎。
日常应注意规律进食，避免暴饮暴食，同时配合腹部按摩、适度运动等方式协同改善肠道功能。若长期存在腹胀、排便困难等症状，需及时就诊排查肠梗阻等器质性疾病。