人的睡眠周期通常为90~120分钟，每晚可能经历4~6个周期，总睡眠时间约6~9小时。不同个体的睡眠需求存在差异，具体周期长度和次数可能受年龄、健康状况等因素影响。
睡眠周期由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替组成。非快速眼动睡眠分为浅睡眠期、深睡眠期和过渡期，前两个阶段主要帮助身体修复、增强免疫力和巩固记忆，约占据周期的75%~80%。快速眼动睡眠则以眼球快速转动为特征，与梦境产生、情绪调节密切相关，通常占周期的20%~25%。完整的周期结束后，人体会短暂苏醒再进入下一周期，这种循环有助于维持睡眠质量。
建议保持规律的作息时间，避免熬夜或过度补觉干扰自然周期。睡前减少电子设备使用，营造安静、黑暗的睡眠环境。若长期存在入睡困难、多梦易醒等情况，建议前往医院睡眠科进行专业评估，通过多导睡眠监测等手段明确睡眠结构是否异常。