然谷穴位于足内侧，舟骨粗隆下方赤白肉际处，属于足少阴肾经的常用穴位。该穴位通常具有清热利湿、滋阴补肾、调理月经、改善睡眠、缓解足痛等作用。
1、清热利湿
然谷穴是肾经荥穴，中医认为荥主身热。刺激该穴位可疏通肾经气机，促进体内湿热邪气排出，适用于小便短赤、下肢浮肿等湿热内蕴症状。临床常配合阴陵泉穴共同使用以增强效果。
2、滋阴补肾
肾经循行经过此穴，定期按摩能调节肾阴不足。对于五心烦热、潮热盗汗等肾阴虚证，可通过点揉然谷穴配合太溪穴进行调理，建议每日按压3-5分钟。
3、调理月经
该穴位能调节冲任二脉气血，对月经不调、痛经等妇科问题有改善作用。中医治疗多与三阴交穴配伍使用，月经前一周开始每日艾灸10-15分钟效果较佳。
4、改善睡眠
通过调节肾经与心经的协同作用，可缓解心肾不交引起的失眠多梦。晚间睡前用拇指指腹轻揉穴位5分钟，配合神门穴按压效果更明显。
5、缓解足痛
局部取穴可改善足底筋膜炎、跟痛症等原因引起的疼痛。急性发作时可用指尖垂直点按穴位，每次持续按压1分钟后放松，重复5-8次。
日常可通过指揉法或艾灸法刺激该穴位，建议按压力度以局部酸胀为度。伴有严重水肿、皮肤破损或妊娠期人群应避免强刺激，操作后出现持续疼痛需及时就诊。穴位治疗需在专业医师指导下进行，不可替代正规医疗。