大众养生网

打乒乓球有哪些健康益处?

龚飞鹏 骨科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

打乒乓球的健康益处通常包括增强心肺功能、提高反应能力、改善身体协调性、促进心理健康以及预防颈椎病等。这项运动结合了有氧锻炼和技巧性动作,适合不同年龄段人群参与。

1、增强心肺功能

打乒乓球属于中等强度的有氧运动,持续跑动和击球动作能有效提高心率,促进血液循环。长期规律锻炼可增强心肌收缩力,提升肺活量,有助于降低心血管疾病风险。研究显示每周进行3次、每次30分钟的乒乓球运动,可改善心肺耐力约15%-20%。

2、提高反应能力

球体在台面上的平均飞行速度约为20米/秒,需要参与者在0.3秒内完成判断和回击。这种快速反应训练能增强大脑神经传导速度,提高视觉追踪能力和空间判断力。经常锻炼者的神经反应速度可比普通人快1.2-1.5倍。

3、改善身体协调性

运动过程中需要手、眼、腰、腿协调配合完成击球动作,特别强调前臂旋前旋后、腕关节屈伸等精细动作。这种全身协调训练能增强小脑平衡功能,提高动作精准度,对预防老年人跌倒有积极作用。

4、促进心理健康

运动时大脑会分泌内啡肽,有助于缓解焦虑和抑郁情绪。双人对打时的社交互动能增强人际沟通,团体比赛还能培养团队协作能力。研究证实每周进行乒乓球锻炼3次以上,可使压力激素皮质醇水平下降约30%。

5、预防颈椎病

接发球时头部需要多方向转动,这种低强度颈部活动能增强颈部肌肉力量,改善颈椎曲度。配合适度的肩部旋转动作,可缓解长期伏案导致的颈肩部僵硬,降低颈椎退行性变发生率。

建议根据自身体能状况控制运动强度,中老年人可采取隔日锻炼的方式。运动前做好5-10分钟的热身,重点活动腕、肘、膝关节。使用符合人体工学的球拍,避免长时间单侧发力造成肌肉劳损。运动后及时补充水分,配合拉伸运动放松肌肉。

推荐文章

推荐问答