肠胃不适通常可以选择易消化、低纤维、温和的食物，必要时可在医生指导下服用药物。常见食物如粥类、蔬菜泥、鸡蛋等有助于减轻胃肠道负担，具体选择需结合个人症状调整。
1、易消化食物
粥类、面条等流质或半流质食物质地柔软，可减少胃肠蠕动负担。例如小米粥含丰富碳水化合物，煮至软烂后易被分解吸收；大米粥在熬煮过程中淀粉充分糊化，能快速为机体供能，同时避免刺激胃酸过量分泌。
2、低纤维食物
去皮南瓜、胡萝卜泥等蔬菜经过蒸煮软化后，粗纤维含量降低。这类食物既能提供维生素A、钾等营养素，又不会因纤维残留增加肠道蠕动负担，适合腹泻、腹胀人群短期食用。
3、温和蛋白质来源
水煮蛋、清蒸鱼肉等低脂高蛋白食物，采用少油少盐的烹饪方式。鸡蛋中的卵磷脂可在胃黏膜形成保护层，鱼肉富含易消化的优质蛋白，有助于修复受损胃肠道组织。
日常建议少食多餐，避免辣椒、酒精等刺激性食物。若伴随持续腹痛、呕吐或便血，需及时消化科就诊，排查胃炎、肠易激综合征等疾病。药物如蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌散需遵医嘱使用，不可自行盲目用药。