凉茶作为传统饮品，通常具有清热解毒、生津止渴、消食导滞、祛湿利尿、解表散邪等健康功效。其作用主要来源于中草药成分的配伍，但需根据体质合理饮用。
1、清热解毒
凉茶中的金银花、菊花等成分能清除体内热毒，缓解咽喉肿痛、目赤等症状，适用于夏季或内火旺盛人群。
2、生津止渴
部分凉茶含有乌梅、甘草等，可刺激唾液分泌，改善口干舌燥，适合高温环境或运动后补充体液。
3、消食导滞
加入山楂、陈皮等材料的凉茶能促进胃酸分泌，加速食物消化，缓解饱胀、嗳气等消化不良症状。
4、祛湿利尿
茯苓、薏苡仁等成分可增强肾脏排泄功能，帮助排出体内湿气，对肢体沉重、水肿有一定调节作用。
5、解表散邪
含紫苏、薄荷的凉茶能发散表邪，缓解风寒或风热感冒初期的鼻塞、头痛等不适。
饮用凉茶需注意体质差异，虚寒体质或脾胃虚弱者应减少饮用，避免加重腹泻、畏寒等症状。部分凉茶含中药成分，长期饮用前建议咨询中医师，儿童、孕妇等特殊人群需慎用。如饮用后出现腹痛、头晕等不良反应，应立即停用并就医。