控制暴躁易怒情绪通常可通过心理调节、放松训练、规律作息、运动锻炼以及专业治疗等方式综合干预。具体方法需根据个人情况选择，必要时需就医评估。
1、心理调节
通过认知行为疗法调整消极思维模式，如记录情绪触发事件并分析不合理信念，逐步培养理性应对方式。日常可尝试情绪日记，帮助识别易怒诱因。
2、放松训练
深呼吸、渐进式肌肉放松等生理调节法可降低交感神经兴奋性。当感到愤怒时，可进行4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的“478呼吸法”，连续5个循环能有效平复情绪。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。建立稳定的生物钟有助于调节血清素等神经递质水平，建议固定起床时间并在睡前进行30分钟无屏幕放松活动。
4、运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平，建议选择节奏感较强的运动帮助释放压力。
5、专业治疗
若情绪失控频繁且影响生活，需及时至精神心理科就诊。医生可能开具选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林）或进行正念减压疗法，严重者需配合心理疏导和团体治疗。
日常需注意避免过度摄入咖啡因和酒精，建立支持性社交网络。若自我调节效果有限或出现自伤倾向，应立即寻求专业心理援助，切勿自行服用镇静类药物。情绪管理需循序渐进，可结合多种方式制定个性化方案。