脱发的预防方法通常包括合理清洁、均衡饮食、减少化学损伤、压力调节以及药物治疗等，需根据脱发类型制定个性化方案。以下为具体措施：
1、合理清洁
选择温和无硅油的洗发水，每周洗头3-4次，水温控制在38℃左右。油性头皮可间隔1天清洗，干性头皮间隔2-3天。避免过度揉搓发根，吹风机温度不宜超过60℃，保持头皮微湿状态更有利于毛囊健康。
2、均衡饮食
每日保证60-80g优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。补充含铁食物（猪肝、菠菜）和维生素B族（全谷物），锌元素每日推荐量8-10mg（可通过牡蛎、坚果获取）。建议每周食用2次深海鱼类，补充Omega-3脂肪酸促进毛囊生长。
3、减少化学损伤
染发间隔至少3个月，烫发剂选择半胱氨酸类温和产品。使用直板夹时温度不超过180℃，且每周不超过2次。游泳时佩戴硅胶泳帽，游后立即用弱酸性洗发水清洁，避免泳池氯剂残留。
4、压力调节
每日进行20分钟正念冥想或腹式呼吸训练。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳。建立规律作息，保证深度睡眠时长占总睡眠25%-30%，建议22:30前入睡。
5、药物治疗
雄性激素脱发可遵医嘱使用5%米诺地尔溶液，每日2次局部涂抹。配合口服非那雄胺片需持续使用6个月以上。斑秃患者可考虑局部注射得宝松，配合外用蒽林软膏。治疗期间需每3个月监测肝功能和激素水平。
出现异常脱发（每日超100根，持续2周以上）建议及时就诊皮肤科，进行拉发试验、毛发镜及激素水平检测。对于瘢痕性脱发需尽早干预，遗传性脱发可考虑毛发移植。日常可使用宽齿木梳按摩头皮，避免紧绷发型，注意防晒帽的透气性选择。