消化不好可以通过调整饮食习惯、规律作息、适当运动、药物治疗以及中医调理等方法进行改善。如果症状持续或加重，建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗。
调整饮食习惯是改善消化功能的基础。日常应少食多餐，避免暴饮暴食，选择小米粥、山药、南瓜等易消化的食物，减少高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入。咀嚼不充分会影响消化酶的作用，建议每口食物咀嚼20-30次。对于乳糖不耐受人群，需限制牛奶及奶制品摄入量。
规律作息有助于维持胃肠生物钟稳定。建议每日定时进餐，早餐在7-8点、午餐12-13点、晚餐18-19点进食较为适宜。避免睡前2小时进食，夜间胃酸分泌增加易引发反流。保证7-8小时睡眠，熬夜会导致胃肠动力紊乱，建议23点前入睡。
药物治疗需在医生指导下进行。多酶片可补充消化酶促进食物分解，健胃消食片含山楂、陈皮等成分能增强胃动力，乳酸菌素片可调节肠道菌群平衡。但需注意质子泵抑制剂如奥美拉唑不能长期服用，以免影响营养吸收。若伴有反酸烧心，可短期使用铝碳酸镁咀嚼片。
日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，每次10-15分钟，餐后1小时进行为宜。若长期消化不良伴体重下降，建议进行胃镜、碳13呼气试验等检查，排除慢性胃炎、幽门螺杆菌感染等器质性疾病。保持适度运动习惯，如每天散步30分钟，可增强消化系统功能。