打坐作为一种传统的身心调节方式，通常具有缓解压力、改善情绪、提升专注力、调节血压以及改善睡眠等健康益处。其通过调整呼吸和专注力，帮助身心达到平衡状态。
1、缓解压力
打坐时通过深呼吸和放松身体，能够降低交感神经兴奋性，减少皮质醇等压力激素的分泌。研究表明，长期坚持打坐可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，从而缓解慢性压力带来的负面影响。
2、改善情绪
规律的打坐练习可增加前额叶皮层活动，促进血清素、多巴胺等神经递质的平衡分泌。这种神经调节作用有助于减轻焦虑和抑郁情绪，增强个体的情绪稳定性。
3、提升专注力
在冥想状态下，大脑的默认模式网络活动会减弱，而背外侧前额叶皮层等与注意力相关的区域活跃度提升。这种神经可塑性变化能有效提高持续注意力，改善工作记忆能力。
4、调节血压
打坐时缓慢的腹式呼吸可激活副交感神经，促使血管舒张因子释放，降低外周血管阻力。临床观察发现，高血压患者规律练习可辅助降低收缩压5-10mmHg。
5、改善睡眠
通过调节昼夜节律相关激素如褪黑素的分泌，打坐能缩短入睡时间并延长深度睡眠周期。其放松机制还能减少夜间觉醒次数，对失眠症状有缓解作用。
建议在安静环境中保持正确坐姿进行练习，初期可跟随专业指导掌握呼吸技巧。对于存在严重焦虑或心血管疾病者，建议在医生指导下结合其他治疗方式，以达到更好的健康效果。