脖颈疼痛的缓解方法主要包括热敷或冷敷、调整姿势、适度活动、药物治疗以及物理治疗等，需根据具体原因选择合适的方法。若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、热敷或冷敷
热敷可通过促进局部血液循环缓解肌肉紧张，适合慢性劳损或受凉引起的疼痛。冷敷则有助于减轻急性炎症或拉伤后的肿胀，每次敷用15-20分钟，间隔1-2小时重复。需注意温度控制，避免皮肤冻伤或烫伤。
2、调整姿势
长时间低头使用手机或电脑易导致颈肌劳损。建议保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。
3、适度活动
轻柔的颈部拉伸可改善僵硬，如缓慢做头部前倾、后仰及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5-10次。瑜伽中的猫牛式或肩部绕环运动也有助于缓解肌肉紧张，注意动作幅度不宜过大。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，但需警惕药物胃肠道反应，避免长期连续使用超过1周。
5、物理治疗
慢性疼痛患者可通过红外线照射、超声波疗法等促进组织修复。专业康复医师指导下的手法松解或颈椎牵引可改善椎间盘压力，通常每周2-3次，治疗周期根据个体情况调整。
日常需避免单侧背包、猛然转头等加重颈部负担的行为。若伴随上肢麻木、头晕或发热等症状，可能提示神经根型颈椎病、脑膜炎等疾病，需尽早就诊进行X线或MRI检查明确诊断。