高血压患者日常调理通常包括饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒以及心理调节等，需长期坚持以辅助控制血压。
1、饮食调整
建议采用低钠、高钾、低脂的饮食模式。每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加新鲜蔬菜、水果及全谷物摄入，补充钾、钙、镁等矿物质，有助于扩张血管，降低外周阻力。同时减少饱和脂肪酸摄入，如动物内脏、肥肉等，可选用橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食用油。
2、规律运动
每周进行5-7次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动时心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%，可改善血管弹性，促进钠盐排泄。注意避免剧烈运动，若出现头晕、胸痛等症状需立即停止。
3、控制体重
BMI应维持在18.5-24kg/m²，腰围男性小于90cm、女性小于85cm。每减轻1kg体重可使收缩压下降约1mmHg，可通过饮食与运动结合的方式，每周减重0.5-1kg为宜。避免过度节食导致电解质紊乱。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会刺激交感神经，导致心率加快和血压升高，需完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克（约250ml葡萄酒），女性不超过15克，过量饮酒可能减弱降压药物疗效。
5、心理调节
长期精神紧张会激活肾素-血管紧张素系统，建议通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。
患者需每日早晚监测血压并记录，波动较大时应及时就医。需遵医嘱规范服用降压药物，不可自行调整剂量或停药。若出现持续性头痛、视物模糊或胸痛等靶器官损伤症状，应立即前往医院急诊科就诊。