甲状腺自检可以通过咽口水的动作观察颈部变化，初步判断是否存在异常。具体方法包括观察肿块、注意疼痛、检查对称性等，但自检结果不能替代专业医学检查。
1、观察是否有肿块
在光线充足的环境下面对镜子，稍微抬高下巴，做吞咽动作。咽口水时观察颈部是否有随吞咽上下移动的肿块。正常甲状腺位置在甲状软骨下方，若发现锁骨上方出现持续性凸起，可能与甲状腺结节或肿大有关。
2、注意疼痛或不适
吞咽过程中感受颈部前方是否有压迫感、疼痛或吞咽受阻。甲状腺炎症或囊肿可能导致局部压痛，恶性肿瘤可能引起持续性隐痛。需注意疼痛是否伴随声嘶、呼吸不畅等伴随症状。
3、检查对称性
对比颈部左右两侧是否对称。用食指和中指轻轻触摸甲状软骨下方区域，感受两侧腺体大小是否一致。单侧肿大可能提示结节性甲状腺肿，双侧弥漫性肿大常见于甲状腺功能亢进。
该方法适合每月进行一次规律自查，但需注意颈部肌肉收缩可能影响触诊准确性。甲状腺位置较深，直径小于1cm的结节可能无法通过自检发现。建议40岁以上人群每年进行甲状腺超声检查，有家族史者应缩短筛查间隔。若自检发现异常或伴有体重异常波动、心慌手抖等症状，应及时至内分泌科就诊。