便秘时可以通过一些简单的方法促进肠道蠕动，帮助快速缓解症状。常见方法包括腹部按摩、调整排便姿势、饮用温盐水等，具体效果因人而异。
1、腹部按摩
以肚脐为中心，用掌心顺时针画圈按摩腹部，力度适中，持续3-5分钟。这种手法可刺激结肠蠕动，帮助粪便向直肠方向推进。按摩时可配合深呼吸，放松腹部肌肉效果更佳。
2、调整排便姿势
采取蹲位姿势或使用脚凳抬高双膝，使大腿与腹部呈35度角。这种体位能减少直肠弯曲度，降低肛门括约肌张力，更有利于粪便排出。每次保持姿势2-3分钟，可反复尝试。
3、饮用温盐水
空腹饮用200-300ml的淡盐水（水温38-40℃，盐浓度约0.9%）。温热液体能刺激胃结肠反射，盐分的渗透作用可软化粪便。但高血压患者需谨慎使用此法，避免钠摄入过量。
若上述方法无效，可尝试适量食用西梅、火龙果等富含膳食纤维的水果，或进行快走等轻度运动。严重便秘超过3天者，建议在医生指导下临时使用开塞露等润滑性通便剂。日常应注意养成定时排便习惯，每日摄入25-30g膳食纤维，避免长期依赖刺激性泻药。若伴随腹痛、便血等情况，需立即就医排除器质性疾病。