打呼噜的有效治疗方法包括调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器、药物治疗以及手术治疗等，需根据具体病因选择合适方案。打呼噜多由气道狭窄或软组织松弛引起，建议及时就诊明确病因。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易导致气道阻塞，改为侧卧位可减少软组织塌陷。睡眠时使用特制枕头保持头部抬高15-20度，有助于维持气道开放。长期保持正确睡姿可使轻度鼾症缓解率达40%左右。
2、控制体重
体重指数每降低1kg/m²，打鼾严重程度可下降20%。通过饮食控制配合有氧运动，减少颈部脂肪堆积，可使上气道横截面积增加约25%。建议每周进行150分钟中等强度运动，如游泳、骑自行车等。
3、使用口腔矫治器
下颌前移矫治器可使气道直径扩大6-8mm，适用于单纯性鼾症和轻中度睡眠呼吸暂停患者。需经口腔科医生定制，每晚佩戴需达4小时以上，有效率约为65%-70%。
4、药物治疗
鼻用糖皮质激素喷雾剂可改善过敏性鼻炎导致的鼻腔阻塞，疗程通常为4-8周。黏膜减充血剂短期使用缓解鼻塞，但连续使用不宜超过7天。用药需在医生指导下进行，避免药物性鼻炎。
5、手术治疗
悬雍垂腭咽成形术适用于明确解剖异常患者，术后1年有效率约50%。低温等离子消融术创伤较小，可缩小肥厚的软腭组织。鼻中隔偏曲矫正术能改善鼻腔通气，需经多导睡眠监测评估手术指征。
建议患者记录睡眠日志并配合睡眠监测，明确打鼾是否伴随呼吸暂停。日常生活中应避免饮酒、慎用镇静类药物，保持卧室湿度在40%-60%。若出现晨起头痛、白天嗜睡等症状，应及时到呼吸科或耳鼻喉科就诊，接受专业治疗方案。