晚上喝豆浆的健康益处主要包括补充营养、改善睡眠、促进消化、调节激素以及增强饱腹感。适量饮用豆浆可为身体提供多种有益成分，但需根据个人体质调整摄入量。
1、补充营养
豆浆富含优质植物蛋白、钙、维生素B族等营养成分，晚上饮用可为身体补充白天消耗的能量和营养，有助于维持机体正常代谢功能。尤其适合素食者或乳糖不耐受人群作为蛋白质来源。
2、改善睡眠
豆浆中含有的镁元素有助于调节神经系统，促进褪黑素分泌。其色氨酸成分是合成5-羟色胺的前体物质，这些成分协同作用可帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
3、促进消化
豆浆中的膳食纤维和低聚糖成分能刺激肠道蠕动，加快食物残渣排出。夜间适量饮用温热的豆浆，可帮助缓解晚餐后的胃胀不适，但过量可能引起腹胀。
4、调节激素
大豆异黄酮作为植物雌激素，有助于调节女性内分泌水平，对围绝经期女性夜间出现的潮热、盗汗等症状有一定缓解作用。这种双向调节作用不会影响正常激素分泌。
5、增强饱腹感
豆浆属于低升糖指数饮品，其蛋白质和膳食纤维能延缓胃排空速度。晚上饮用200毫升左右可有效缓解饥饿感，避免夜间摄入高热量零食，有利于体重管理。
建议选择无糖豆浆并控制饮用量，每次200-300毫升为宜。胃肠功能较弱者避免空腹饮用，痛风患者需注意黄豆嘌呤含量。饮用后出现不适应及时停止，必要时咨询营养师或医生。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。