孕妇的饮食推荐通常包括富含叶酸、钙、铁等营养素的食物，如绿叶蔬菜、乳制品和瘦肉等。合理搭配膳食有助于满足孕期营养需求，促进胎儿健康发育。
1、绿叶蔬菜
菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。叶酸还能促进胎盘发育，降低早产风险。孕妇每日可适量摄入约200克新鲜绿叶菜，烹饪时避免长时间高温加热以减少营养流失。
2、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等富含钙和优质蛋白，可促进胎儿骨骼发育。建议选择低脂或脱脂乳制品，每日摄入量控制在300-500ml。对于乳糖不耐受者，可选用无乳糖牛奶或强化钙的豆制品替代。
3、瘦肉
牛肉、鸡肉、鱼肉等红白肉交替食用，可补充优质蛋白和血红素铁。铁元素能预防孕期贫血，促进胎儿血液系统发育。建议每周食用2-3次深海鱼类补充DHA，注意肉类需煮熟煮透，避免生食风险。
孕妇应保持饮食多样化，采用少食多餐方式减轻胃肠负担。日常需避免生冷海鲜、未消毒乳制品及酒精类饮品，注意食品卫生安全。建议在产科医生指导下，根据个体情况调整膳食结构，必要时可配合复合维生素补充剂。