科学养肝护肝需通过综合措施改善生活习惯并预防肝脏损伤。主要方法包括合理饮食、适量运动、避免伤肝因素、保持良好作息以及定期体检等，有助于维持肝脏正常功能。
1、合理饮食
日常应保证营养均衡，多摄入富含维生素的蔬菜水果及优质蛋白如鱼肉、豆制品。减少高脂、高糖食物摄入，避免过量饮酒，以降低脂肪肝或酒精性肝病风险。适当补充水分有助于促进代谢废物排出。
2、适量运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次30分钟以上，可改善血液循环并加速脂肪消耗，预防肥胖相关的肝脏问题。注意运动强度需循序渐进，避免过度疲劳。
3、避免伤肝因素
严格限制酒精摄入，饮酒量每日不宜超过15克。谨慎使用可能损伤肝脏的药物，如对乙酰氨基酚、抗结核药物等，需在医生指导下服用。避免接触霉变食物中的黄曲霉毒素及化工产品中的有毒物质。
4、保持良好作息
夜间23点至凌晨3点为肝脏修复的重要时段，建议保证规律作息并避免熬夜。长期精神压力可能导致肝气郁结，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
5、定期体检
每年进行肝功能、肝脏超声等检查，尤其有肝炎病史、长期用药或饮酒者。发现转氨酶升高、胆红素异常等情况时，需及时干预治疗。
日常需注意避免滥用保健品及成分不明的中药，部分何首乌、土三七等药材可能存在肝毒性。若出现食欲减退、皮肤黄染等异常症状，建议立即到消化内科或肝病科就诊评估。