跳绳一般可以帮助减肥，但需要长期坚持并结合饮食控制。其效果受运动强度、频率以及个人体质等因素影响，不能一概而论。
跳绳属于有氧运动，能够有效消耗热量并促进脂肪分解。以中等速度跳绳30分钟大约可消耗300千卡左右热量，长期坚持有助于形成热量缺口，从而减轻体重。同时，跳绳可以增强下肢和核心肌群力量，提高基础代谢率，进一步辅助减脂。若运动后未控制饮食或运动量不足，可能因热量摄入超过消耗而影响减肥效果。
建议每周进行4-5次跳绳，每次持续20-40分钟，并搭配清淡、低热量的饮食。体重基数较大或存在膝关节问题的人群，应避免剧烈跳绳，可尝试低强度有氧运动。减肥期间需保证充足睡眠，定期监测体重变化，必要时咨询专业医生或营养师调整方案。