体内湿气重可通过饮食调理、适当运动、中药调理、物理治疗以及就医治疗等方法进行改善，建议根据具体情况选择合适的方式。
1、饮食调理
日常可适当食用红豆、薏米、冬瓜等具有利水渗湿作用的食物，有助于促进体内湿气排出。避免食用生冷、油腻及甜腻的食物，以免加重脾胃负担，影响水湿运化。
2、适当运动
坚持进行慢跑、快走、八段锦等运动，能够加速血液循环，通过排汗帮助排出湿气。建议每周保持3-5次运动，每次持续30分钟以上效果更佳。
3、中药调理
湿气重者可在中医师指导下服用参苓白术散、二妙丸、香砂六君丸等中成药，此类药物具有健脾祛湿的功效。需注意根据体质辨证用药，避免自行盲目服用。
4、物理治疗
艾灸关元、足三里等穴位，或通过拔罐、中药泡脚等方式，能改善局部气血运行，辅助祛除体内湿气。操作时需注意温度和时间控制，避免烫伤皮肤。
5、就医治疗
若伴随关节疼痛、大便粘腻、头身困重等症状持续加重，应及时到中医科就诊。医生可能会根据情况开具汤药处方，或建议配合针灸等综合治疗。
日常需注意保持居所通风干燥，避免久居潮湿环境。祛湿过程中应注意观察身体反应，若出现口干舌燥等不适，可能提示祛湿过度，应及时调整调理方案。体质特殊者建议在专业医师指导下制定个性化祛湿方案。