减肥期间通常可以选择高纤维蔬菜、优质蛋白以及低糖水果等食物，同时需结合合理运动。必要时可在医生指导下使用药物辅助，但需避免自行盲目用药。
1、高纤维蔬菜
如西兰花、菠菜、芹菜等，这类蔬菜富含膳食纤维且热量较低，能够促进胃肠道蠕动，帮助排出代谢废物。纤维吸水膨胀后可以延长胃排空时间，减少饥饿感，从而降低总体热量摄入。建议采用清蒸、水煮等低油方式烹饪。
2、优质蛋白
包括鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等，蛋白质分子量较大，消化时需要消耗更多热量。充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉量，避免基础代谢率下降。研究显示每日摄入1.2-1.6g/kg体重的蛋白质，可使饱腹感提升约30%。
3、低糖水果
如苹果、蓝莓、草莓等，其升糖指数普遍低于55，所含的果胶和抗氧化物质有助于调节血糖波动。建议每日摄入200-350g，优先选择带皮食用来增加纤维摄入。需避免饮用果汁，其纤维流失且含糖量较高。
减肥期间建议每日热量摄入控制在基础代谢值的80%-90%，配合每周150分钟中等强度运动。长期过度节食可能导致营养不良、代谢紊乱等问题，若BMI≥28或伴有代谢疾病，可在营养科医师指导下使用奥利司他胶囊等正规减重药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。