体内湿气重可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、物理疗法以及就医治疗等方式进行改善。具体方法需根据湿气严重程度和个人体质差异进行选择，必要时建议在中医师指导下进行调理。
1、饮食调理
日常需避免过多摄入生冷、油腻及甜腻食物，以免加重脾胃负担导致湿气积聚。建议适当多吃薏米、红豆、山药、冬瓜等具有健脾祛湿作用的食材，可用薏米红豆煮粥或熬汤，促进湿气排出。
2、运动锻炼
每天保持30分钟以上有氧运动，如慢跑、快走、八段锦等，通过排汗加速新陈代谢，有助于湿气随汗液排出体外。建议选择早晨或傍晚时段锻炼，避免在潮湿环境中运动。
3、中药调理
湿气较重者可在医生指导下使用参苓白术散、四君子汤、香砂六君子丸等中药方剂。这些药物含茯苓、白术、党参等成分，能增强脾胃运化功能，改善头重身困、食欲不振等湿气症状。
4、物理疗法
艾灸足三里、丰隆、阴陵泉等穴位可温通经络，每次灸15-20分钟，每周3次为宜。拔罐疗法通过负压作用刺激背部膀胱经，有助于驱除体内湿邪，但需由专业医师操作。
5、就医治疗
若出现关节沉重疼痛、湿疹反复发作或大便粘滞等症状持续加重，建议及时就诊。中医师可能会根据证型开具藿香正气水、二妙丸等中成药，或配合针灸、中药熏蒸等综合疗法。
祛除湿气需要长期坚持生活调理，日常应保持居所通风干燥，避免久居潮湿环境。进行任何中药治疗前需经专业中医辨证，不可自行盲目服用祛湿药物，以免损伤脾胃阳气。若调理1-2个月后症状未缓解或加重，应及时到中医科就诊检查。