维生素B族主要包括B1、B2、B6、B12等多种类型，作为人体必需的水溶性维生素，其健康益处通常包括促进能量代谢、维护神经系统功能、改善皮肤健康、增强免疫力以及预防贫血等。适量补充对维持身体机能具有重要意义。
1、促进能量代谢
维生素B1、B2和烟酸等成分参与糖类、脂肪及蛋白质的分解代谢。例如，维生素B1作为辅酶帮助葡萄糖转化为能量，B2则促进脂肪酸的氧化，这对维持机体能量供给至关重要。
2、维护神经系统功能
维生素B6和B12是神经髓鞘合成的必需物质。B6参与神经递质如5-羟色胺的生成，B12则能保护神经纤维的完整性，长期缺乏可能导致周围神经病变。
3、改善皮肤健康
生物素（B7）和泛酸（B5）对皮肤屏障功能有直接影响。B7参与脂肪酸合成以维持皮肤滋润度，B5则能促进表皮细胞修复，临床常用于改善皮炎和脱发症状。
4、增强免疫力
维生素B6和叶酸（B9）通过促进淋巴细胞增殖提高机体防御能力。研究表明，B6缺乏会减少抗体生成，而叶酸参与DNA合成，对免疫细胞更新起关键作用。
5、预防贫血
维生素B12和叶酸是红细胞生成的重要辅因子。B12参与骨髓造血过程，叶酸缺乏会导致巨幼细胞性贫血，两者协同作用可维持正常血红蛋白水平。
日常应通过全谷物、瘦肉、蛋类等食物均衡摄入维生素B族。对于存在吸收障碍或特殊需求者，建议在医生指导下合理选用复合维生素B补充剂，避免长期过量摄入引发感觉异常等副作用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。