晒太阳作为日常活动，一般具有促进维生素D合成、改善心情、调节生物钟、增强免疫力以及辅助改善皮肤健康等益处，但需注意适度原则。
1、促进维生素D合成
阳光中的紫外线B波段能够穿透皮肤表层，激活皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。这种维生素可促进肠道对钙、磷的吸收，对维持骨骼健康和预防佝偻病有重要作用。
2、改善心情
阳光照射可刺激视网膜神经节细胞，通过视神经传递信号至大脑松果体，促进血清素分泌。这种神经递质具有调节情绪的作用，有助于缓解季节性情感障碍和轻度抑郁状态。
3、调节生物钟
自然光照能通过视网膜下丘脑束作用于视交叉上核，调控褪黑素分泌节律。规律的日间光照有助于维持昼夜节律，改善睡眠质量，对倒时差或轮班工作者尤为重要。
4、增强免疫力
维生素D能激活免疫细胞表面的受体，增强单核巨噬细胞系统的吞噬功能，同时调节T淋巴细胞活性。适度日晒可辅助降低呼吸道感染风险，但需注意避免过度暴晒。
5、辅助改善皮肤健康
特定波长的紫外线在医生指导下可用于治疗银屑病、湿疹等皮肤病。阳光中的蓝光成分还能抑制痤疮丙酸杆菌生长，但自行操作存在晒伤风险，需严格遵医嘱。
建议选择上午10点前或下午4点后时段进行日晒，每次10-30分钟为宜，避免正午强紫外线时段。户外活动时需做好面部防晒，佩戴防紫外线眼镜，敏感肌肤人群可优先暴露四肢皮肤。特殊疾病患者应在医生指导下制定个性化日晒方案。