乳房自检的正确方法主要包括视诊观察、触诊检查以及发现异常及时就诊等步骤。掌握规范的自我检查方式有助于早期发现乳腺异常变化。
1、视诊观察
建议在月经结束后一周进行，面对镜子观察乳房形态和皮肤状态。注意双侧乳房是否对称，有无局部隆起或凹陷，乳头是否存在内陷、破溃或溢液。同时观察皮肤有无红肿、橘皮样改变或静脉曲张等异常表现。
2、触诊检查
采用指腹平压法，用中间三指指腹以画圈方式由外向内触诊整个乳房，包括腋尾部区域。检查时可采取站立位和仰卧位两种姿势，通过不同体位确保无遗漏区域。触诊需感受是否有肿块、硬结或增厚组织，注意按压时是否有疼痛感或乳头溢液情况。
3、发现异常及时就诊
若自检发现乳房肿块、皮肤凹陷、乳头溢血或腋窝淋巴结肿大等异常情况，应及时到乳腺外科就诊。切忌自行挤压、热敷或滥用药物，需通过乳腺超声、钼靶X线等专业检查明确诊断。
建议20岁以上女性每月进行一次规律自查，最佳检查时间为月经周期第7-10天。40岁以上女性及乳腺癌高危人群应每年进行专业乳腺检查。日常注意穿戴合适内衣，避免胸部外伤，保持良好情绪状态有助于乳腺健康。