保护眼睛视力通常可以通过保持良好的用眼习惯、合理饮食、避免过度用眼、定期检查视力以及增加户外活动等方式实现。日常生活中的细节调整和科学防护对维持视力健康至关重要。
1、保持良好的用眼习惯
阅读或使用电子设备时，建议每40分钟休息5-10分钟，可通过远眺或闭目缓解眼疲劳。保持30-35厘米的阅读距离，调整屏幕高度使视线稍向下倾斜。避免在暗光环境下用眼，夜间使用台灯时应同时开启环境灯以减少明暗对比。
2、合理搭配饮食营养
多摄入富含维生素A的食物如胡萝卜、动物肝脏，可维护视网膜功能。深色蔬菜中的叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，坚果类含有的ω-3脂肪酸有助于改善干眼症。适量补充锌元素可促进视觉神经发育，存在于贝类、瘦肉等食物中。
3、定期进行视力检查
建议青少年每半年、成年人每年进行验光检查，40岁以上人群需增加眼压测量。糖尿病患者应每3个月检查眼底，高度近视者需通过光学相干断层扫描监测视网膜状态。早发现屈光不正、青光眼等病变可及时干预。
日常还需注意避免揉眼以防感染，佩戴合格的防蓝光眼镜减少屏幕辐射。建议每天进行2小时以上的户外活动，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。若出现视物模糊、眼痛等症状，应及时到眼科就诊排查病变。